Dużo energii

Hej, witajcie po krótkiej przerwie spowodowanej nauką...

Cały tydzień naprawdę był pracowity, ale o treningu nie zapomniałam. Codzienny trening daje mi dużą satysfakcje, a systematyczność pomaga w osiągnięciu celu. Dzisiaj trochę dłużej o naszych treningach, jak i o posiłkach oraz dodatek o zdrowych energetykach o co zostałam poproszona!

TRENINGI

Postawcie sobie cel i do niego dążcie, nie przestawajcie działać. Kiedy sobie coś postanowicie nie odkładajcie niczego na później, bo to nie prowadzi do osiągnięcia porządnych rezultatów. Ustalcie sobie "dawkę treningową" np. 30min dziennie na początek. Starajcie się urozmaicać swoje ćwiczenia i angażować w trening wiele partii ciała. 

Ostatnio zajęłam się pośladkami i boczkami. Zawsze stawiałam przede wszystkim na brzuch i nogi, a teraz? Brzuch, boczki i pośladki. Moim zdaniem najlepszym treningiem na boczki jest Tiffany Rothe, jej trening powoduje u mnie uśmiech na twarzy, a zestaw jaki proponuje jest całkiem ciekawy i zajmuje ok. 15min :) Pośladki to "brazylijskie pośladki" Ewy Chodakowskiej (6min I część). Na brzuch to mój ulubiony ABS Workout, bez niego nie pójdę spać!

Po codziennym treningu od ok. 3tyg. zauważam u siebie dużo zmian, przede wszystkim lepiej się czuję i mam więcej energii - oczywiście bywają chwile, w których jestem zmęczona, ale i tym zmęczeniem się cieszę, przynajmniej wiem, że żyję!

DIETA

Będę to powtarzać za każdym razem - pijcie DUŻO WODY! Jest to niezbędne przy częstych treningach. Woda poprawia też wygląd zewnętrzny, im więcej jej pijesz, tym Twoja skóra jest zdrowsza. Jeśli nie chcecie pić aż tyle wody, to możecie do swoich codziennych napojów dorzucić wyciskane przez siebie soki z owoców, lub koktajle z jogurtów naturalnych. Ważne jest, aby spożywać dużą ilość płynów, nie musi to być koniecznie woda jeśli naprawdę jej nie lubicie, ale najlepiej by było, aby się przekonać do niej - motywacją może być fakt, że woda nie zawiera kalorii! 

Co do posiłków, najlepiej by było, aby były spożywane regularnie - co określoną liczbę godzin (np. co 3/4 godz.) Posiłki te muszą zawierać produkty niskokaloryczne, bogate w witaminy. 

Jeśli chodzi o jogurty smakowe stawiam na Activie, ponieważ poprawia metabolizm oraz nie zawiera zbyt wiele kalorii. Moją ulubioną przekąską prócz owoców, warzyw i jogurtów są wafle ryżowe, przed zakupem sprawdzajcie skład, ponieważ nie zawsze są to niskokaloryczne i zdrowe przerywniki.

ZDROWE ENERGETYKI

Jedna z czytelniczek poprosiła mnie o napisanie czegoś na ten temat, a więc podjęłam wyzwanie.

Z tego co się dowiedziałam najlepszym i najzdrowszym tego typu produktem jest banan. Zawiera on wiele naturalnych cukrów dodających bardzo dużo energii. Zdrową dawką energii jest także gorzka czekolada, jednak nie jadam słodyczy więc nie skorzystam z tego rozwiązania, ale Wy możecie ją wypróbować i dać mi znać (wyczytałam, że 2/3 kostki gorzkiej czekolady dziennie nieźle pobudzają do działania). Kolejną sprawą są wszelkie herbaty, jednak najlepszą z nich jest zielona herbata, która świetnie odżywia nasze ciało.

Na koniec szukając informacji o zdrowych energetykach, znalazłam dla Was przepisy na koktajle energetyczne :) 

Hydrant – ok. 3-4 szklanek dziennie

Składniki:

szklanka wody;

plasterek cytryny;

szczypta pieprzu cayenne.
Mieszamy wszystkie składniki i gotowe!

Odpowiedni poziom nawodnienia, to, oprócz snu, najważniejsza i najprostsza rzecz, jaką możemy zrobić dla swojego ciała i umysłu. Cytryna nie tylko świetnie smakuje, ale i pomaga utrzymać w organizmie właściwy poziom pH. Pieprz cayenne w naturalny sposób dostarcza nam energii, chroni serce, korzystnie wpływa na krążenie.

The Heavy Lifter – 1 szklanka rano

Składniki:

1 dojrzały banan (eko);

¼ szklanki surowych migdałów;

1 miarka wysokiej jakości serwatki w proszku (o niskiej zawartości cukru);

2 umyte liście jarmużu;

½ szklanki jogurtu naturalnego;

1 łyżka zmielonych nasion lnu;

1 szklanka mleka migdałowego.

Mieszamy wszystkie składniki w blenderze. Przelewamy do szklanki lub kubka.

Quick Fix – szklanka w ciągu dnia, nigdy przed snem

Składniki:

Dwa plasterki imbiru wrzucamy do szklanki, resztę przeciskamy przez praskę do czosnku. Dodajemy przyprawy, zalewamy całość wodą. Mieszamy.

Imbir przyspiesza metabolizm i poprawia krążenie. Znakomicie wpływa na trawienie. Szczególnie polecamy napój osobom, które w połowie dnia czują się senne. Kurkuma ma działanie podobne do imbiru. Kardamon wpłynie na podniesienie poziomu energii. Miód to zdrowa alternatywa dla białego cukru.