Trening, trening, trening
sobota, lutego 21, 2015Hej, zostałam poproszona o bardziej dokładne opisywanie moich treningów oraz mojej diety, nie ma problemu, podejmuje wyzwanie!
Trening to prawie codzienny element mojego życia. Średnio trwa on około godzinkę lub ponad, ale czasem bywają też krótkie, dwudziestominutowe. Moja sylwetka nie jest jeszcze taka, o jaką walczę, ale wydaje mi się, że idzie ku dobremu, a ja na pewno się nie poddam i dalej będę działać!
Idą upragnione wakacje, każdy z nas chce wyglądać dobrze, chce poprawić swój wygląd, więc w czym problem? Trzeba tylko podnieść tyłek z kanapy, zorganizować sobie ok. 5m2 haha i do dzieła! Jeśli nie macie pieniędzy, nie musicie przecież chodzić na siłownie, zdajcie się wtedy na programy treningowe z różnych blogów czy też kanałów YouTube. Chcieć = móc, zawsze powtarza mi to Mama, więc tego się trzymam!
Dzisiejszy trening?
- Na sam początek typowy dla mnie Orbitrek, 60min, 240 kcl mniej! Zachęcam do treningu na Orbitreku, lub jakimkolwiek rowerku stacjonarnym, ponieważ jest to bardzo fajna sprawa, podczas wysiłku na takim oto przyrządzie nasze ciało wprawia w ruch prawie każdy mięsień, działają pośladki, uda, ramiona, brzuch, ogólnie wszystko!
- Drugim elementem dzisiejszego treningu oczywiście mój ulubiony ABS Workout (10min), o którym w poprzednim poście wspominałam, typowy trening dla robiących brzuch - pamiętajcie o tym, aby robić ABS codziennie - jest to program na kilka miesięcy, średnio co 2tyg. przechodzimy na nowy LVL.
- Potem ćwiczenia z hantelkiem (6kg) po 40 na każdą stronę.
- 20 przysiadów x2
Jeśli nie wiecie co zrobić z hantlami, a macie je w domu, to ja zaproponuje taki zestaw.
Przejdę może do diety :
- Pijcie dużo wody, ponieważ woda poprawia metabolizm, jeśli się odchudzacie, a nie pijecie jej w wystarczających ilości to może to prowadzić do zakwaszenia organizmu.
- Nie słodźcie herbaty! Ja kiedyś pijąc herbatę zawsze musiałam władować do niej 2 łyżeczki cukru, a teraz? Nie słodzę niczego. Dodatkowo chce Wam powiedzieć, że fakt, iż cukier trzcinowy jest zdrowszy od normalnego nie oznacza wcale, że nie ma kalorii, ma ich tyle samo!
- Jedźcie warzywa i owoce, a przede wszystkim ograniczcie słodycze lub nie jedźcie ich wcale - proponuje drugą opcje!
- Ograniczcie sól, gdyż zatrzymuje ona wodę w organizmie i jest to niebezpieczne.
Po dzisiejszym wysiłku wypiłam sok ze świeżych pomarańczy i zjadłam jabłko, ale zamiennie za jabłko dobrym rozwiązaniem jest banan, który daje dużo siły i energii, oczywiście podczas ćwiczeń piłam wodę.
Śniadanie to standardowa owsianka z otrębami, suszonymi śliwkami, daktylami i orzechami mielonymi - niskokaloryczne rozpoczęcie dnia.
Obiad to wedle własnego uznania, ale bez fastfoodów proponuje i oczywiście z jakąś smaczną sałatką, najlepiej w towarzystwie ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej. Starajcie się jeść mało ziemniaków lub je ograniczyć na jakiś czas.
Kolacja, na pewno nie później niż 3-4h przed snem. Pamiętajcie, aby nie podjadać późnym wieczorem, bo wtedy wasza praca pójdzie na marne :)
To są chyba już wszystkie rady, jakie dla Was na dzisiaj przygotowałam, mam nadzieję, że się przydadzą i może zmotywują Was do zmiany trybu życia na bardziej aktywny i zdrowy.
Trzymajcie się ciepło, ja lecę teraz popracować nad umysłem haha i zostawiam Wam fajny kawałek na miły wieczór!
SchoolBoy Q - Collard Greens (Explicit) ft. Kendrick Lamar
7 komentarze
świetne rady i brzuch :)
OdpowiedzUsuńmam podobny blog też postanowiłam pisać o treningach , dietach itp. bo to mnie kręci , jak będziesz chciała to możesz zajrzeć , bo dopiero w tej dziedzinie zaczynam :)
feelthewell.blogspot.com
Dziękuję bardzo, w wolnej chwili obiecuję, że wpadnę i zaobserwuję, pozdrawiam :)
UsuńCo sądzisz o mrożonych mieszankach warzywnych? Chodzi mi o typowe ''dania na patelnie''. Wprowadzam zdrowsze żywienie i chciałabym gotować warzywa na parze, dowiedziałam się, że można w ten sposób gotować mrożone warzywa, a te w okolicznym sklepie w moim mieście opłacają się bardziej, niż świeże. Czy mogę takich warzyw używać czy są one bardzo nie zdrowe? Proszę Cię o poradę i pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńSama jadam mrożone warzywa i z tego co wiem w okresie zimowym są one niekiedy zdrowsze od tych co leżą na sklepowych półkach, ponieważ zimą do upraw stosuje się dużo chemicznych udoskonaleń. Jedz te warzywa na patelnię, ale też nie w zbyt dużych ilościach, urozmaicaj swoją dietę, pozdrawiam i życzę powodzenia :)
OdpowiedzUsuńSerdecznie dziękuję. :)
UsuńHej! Choć Twojego bloga odkryłam wczoraj, muszę powiedzieć, że jest świetny i na pewno zostanę tu na dłużej :)
OdpowiedzUsuńPowiem więcej - dzięki Tobie zrobiłam swój pierwszy trening w tym roku, w dodatku trwający ponad godzinę, a jak na mnie to całkiem spore osiągnięcie - dziękuję! :))
Zmotywowałaś mnie nie tylko do ćwiczeń, ale także do rozpoczęcia zdrowego trybu życia.
Mam jeszcze tylko malutką prośbę - czy mogłabyś kiedyś napisać post o naturalnych i zdrowych ''energetykach''? Chodzi mi o napoje/jedzenie, które dają mnóstwo energii na cały dzień lub pobudzają (słyszałam, że świetna jest zielona herbata, ale niewiele udało mi się na ten temat znaleźć). Coś o właściwościach kawy, ale jednocześnie zdrowszego niż ona sama.
Temat wydaje mi się interesujący, a w dodatku pomocny. Byłabym niezmiernie wdzięczna, jeśli napisałabyś kilka słów na ten temat :)
Z niecierpliwością czekam na kolejne posty! :3
Cukier trzcinowy nie jest, wbrew powszechnej opinii, zdrowy. Nie jest nawet zdrowszy. Jest po prostu inaczej produkowany niz cukier bialy. Sklad chemiczny pozostaje taki sam. Co oznacza, ze dokladnie tak samo sie wchlania w organizmie i dokladnie tak samo szkodzi.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :)