Świeżaki do dzieła
niedziela, maja 17, 2015
Hej kochani, od dwóch dni leżę w łóżku chora, więc również przez ten czas nie ćwiczyłam. Mam nadzieję, że za kilka dni dojdę do siebie i wrócę do regularnych treningów, a jak Wam idzie wasza praca nad własnym ciałem? Widać pierwsze efekty? O niektórych z Was trochę wiem, a to wszystko zasługa aplikacji snapchat, tych którzy jeszcze nie podzielili się ze mną swoimi efektami zachęcam do wysyłania snapów #50ShadesOfWorkout jak i wstawiania zdjęć na instagram z tym tagiem!
Zostałam poproszona o przygotowanie treningu dla początkujących, więc stawiam czoła wyzwaniu i ten post kieruję do osób, które dopiero co zaczynają przygodę z fitnessem. Jeśli tylko macie chęci i gromadzicie w sobie dużo energii działajcie ku lepszej sylwetce i dobremu samopoczuciu
KONTAKT
FANPAGE : 50ShadesOfWorkout
INSTAGRAM : m.graczyk
SNAPCHAT : majettan
E-MAIL : graczyk.maja21@gmail.com
Major Lazer & DJ Snake - Lean On (feat. MØ)
Skrillex and Diplo - Where Are Ü Now (with Justin Bieber)
Jason Derulo - Want to want me
Zaczynamy świeżaki!
Podstawową sprawą na samym początku jest wiara we własne siły i możliwości. Nie ma miejsca na użalanie się nad sobą i na zbędne spekulacje "a co jak się nie uda". Żyjmy z uśmiechem na twarzy, dążąc do wyznaczonego celu!
Każdy, kto zaczyna powinien wiedzieć, że ważną rolę odgrywa rozgrzewka, która zapobiega zbędnym kontuzją i pomaga pobudzić mięśnie do pracy, przygotowując je do większego wysiłku.
Przykładowe rozgrzewki :
Mel B
Warm Up Workout by Szymon Gaś & Katarzyna Kępka
Trening
Po wybranej rozgrzewce wykonajcie 14 min trening brzucha, który jest stosunkowo łatwy i przyjemny. Pamiętajcie, aby się nie poddawać! Wykonujcie ćwiczenia własnym tempem jeśli nie nadążacie, a z czasem nabierzecie wprawy i będzie szło Wam coraz lepiej! Nie skupiajcie się na ilości, a na jakości Waszych ćwiczeń.
14 minute ABS workout - ćwiczenia na mięśnie brzucha - Natalia Gacka
Następny w kolejce będzie również trening Natalii, który uwydatni Wasze Uda i pośladki oraz pozwoli Wam spalić troszkę tkanki tłuszczowej, oczywiście nie od razu.
20 minutowy trening na seksowne uda i pośladki dla początkujących - Natalia Gacka
Na dobicie 10 min Cardio Dance, które sprawi, że będziecie czuć cudowne, wyczekiwane zmęczenie.
Tempo jest całkiem zadowalające, więc tak jak w przypadku poprzednich ćwiczeń starajcie się wykonywać ćwiczenia jak najlepiej potraficie, jednak nie przekraczając własnych możliwości fizycznych.
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae
Niebanalnie
Wytłaczany sok (ananas, jabłko, pomarańcz)
Mam dla Was pomysł na niebanalny, bardzo smaczny sok, który doda Wam mnóstwo energii i dostarczy odpowiednich witamin do Waszego organizmu. Jest to "niebanalny" sok, ponieważ wytłaczany o smaku ananas-pomarańcz-jabłko . Jeśli nie macie sokowirówki z funkcją wytłaczania to wyciśnijcie te owoce za pomocą wytłaczarki.
Ananas :
Pomarańcz :
Pomarańcze dostarczają też dużo witamin z grupy B (w tym kwas foliowy) korzystnych dla skóry i nerwów oraz cennego potasu, od którego zależy prawidłowe ciśnienie krwi i rytm serca. Zawierają substancje blokujące pierwszą fazę powstania komórek nowotworowych i związki o działaniu przeciwbakteryjnym.
Jabłko :
Jabłka są niezastąpione w kuracjach odchudzających, cenią je kobiety, które dbają o linię, bo sycą i dostarczają stosunkowo niewiele kalorii (30–50 kcal w 100 g). Jednak jabłek nie można jeść bezkarnie, bo zawierają sporo cukru. W prawidłowo skomponowanej diecie zaleca się 300 g owoców dziennie, a w kuracjach odchudzających – tylko 150 g. Jeśli będziemy jeść więcej, to nie schudniemy.
Spośród wszystkich witamin obecnych w jabłkach, najważniejsza jest witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy. Najbogatsze w tę witaminę są owoce dojrzałe, rosnące po nasłonecznionej stronie drzewa. Im kwaśniejsza odmiana jabłek, tym więcej w nich witaminy C. Gromadzi się ona pod skórką, dlatego najlepiej jeść, gotować i piec owoce nieobrane.
Spośród wszystkich witamin obecnych w jabłkach, najważniejsza jest witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy. Najbogatsze w tę witaminę są owoce dojrzałe, rosnące po nasłonecznionej stronie drzewa. Im kwaśniejsza odmiana jabłek, tym więcej w nich witaminy C. Gromadzi się ona pod skórką, dlatego najlepiej jeść, gotować i piec owoce nieobrane.
Zupa krem z brokuł
Bardzo smaczna zupa, o delikatnej, kremowej konsystencji. Dla dodania smaku proponuję posypać słonecznikiem, bądź dynią.
Brokuły :
Brokuły posiadają wyjątkowe właściwości zdrowotne. Między innymi chronią przed rakiem, wrzodami żołądka, anemią, a także korzystnie wpływają na funkcjonowanie wzroku i regulują poziom cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla cukrzyków. Wszystko dzięki zawartości witamin, składników mineralnych i sulforafanu - silnego przeciwutleniacza. Sprawdź, jakie właściwości odżywcze i zdrowotne posiadają brokuły.
Brokuły, inaczej zielony kalafior lub kapusta szparagowa, posiadają wyjątkowe właściwości i wartości odżywcze, co czyni je jednymi z najzdrowszych warzyw na świecie. Poza tym brokuły w smaku są delikatniejsze niż ich kuzyn kalafior, a co za tym idzie - są zdecydowanie smaczniejsze i można je komponować z wieloma potrawami.
Mam nadzieję, że skorzystacie z mojego dzisiejszego postu, ponieważ jest on typowo techniczny! W planach mam nagranie własnego treningu dla początkujących, ale to chyba zostawię na czerwiec. Życzę Wam miłego poniedziałku, nie zapominajcie o dobrym humorze i treningu! Buźka
4 komentarze
wow , interesujący post ! zazdroszczę tak ogromnej wiedzy na ten temat ;)
OdpowiedzUsuńhttp://przyszlosczapisanawterazniejszosci.blogspot.com/
Post bardzo przydatny! :)
OdpowiedzUsuńPiękny brzuszek i super, że powstał ten post, pomimo, że nie jestem początkująca to go wypróbuje i dorzucę coś od siebie! :)
Może i do początkujących nie należę, ale post ciekawy i bardzo przydatny :)
OdpowiedzUsuńŚwietny post, trening dzisiaj wypróbuję ;)
OdpowiedzUsuń